Iată câteva modalități prin care valorile tensiunii arteriale raman in limite acceptabile:
1. Stabileste obiective realiste ale tensiunii arteriale
O țintă bună pentru majoritatea adulților este menținerea tensiunii arteriale sub 120/80 mmHg . Dacă aveți hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră despre intervalul ideal și despre cum să atingeți aceste valori.
2. Monitorizeaza tensiunea arterială în mod regulat
Urmărirea valorilor tensionale acasă vă poate ajuta să înțelegeți tiparele și să luați măsuri din timp. Utilizati un tensiometru validat clinic pentru a avea certitudinea ca utilizati un dispozitiv de incredere pentru gestionarea zilnică a tensiunii arteriale.
3. Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă
S-a dovedit că dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) scade tensiunea arterială. Concentreza-te pe:
✔mai multe fructe, legume și cereale integrale
✔Mai puțină sare, grăsimi saturate și alimente procesate
✔Potasiu adecvat din alimente precum bananele și spanacul
4. Fii activ – chiar și pașii mici contează
Activitatea fizică regulată poate scădea tensiunea arterială cu 5-8 mmHg . Începe cu obiective simple, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi și construieste de acolo.
5. Gestioneaza stresul și somnul
Stresul cronic și somnul de slaba calitate pot crește tensiunea arterială. Încearca tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga și incearca sa ai parte de 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
6. Fii consecvent și sărbătorește progresul
Eforturile mici, consecvente, pot duce la rezultate mari. Urmăreste îmbunătățirile, sărbătoreste etapele de referință și ajusteaza abordarea după cum este necesar.
Începe anul cu obiceiuri mai sănătoase ale tensiunii arteriale!